Hagyományos receptek

Vegetáriánus omlett

Vegetáriánus omlett

  • 3 tojás
  • 1 evőkanál pálmaolaj
  • 3 db gomba
  • 1 kis hagyma
  • egy paprika
  • egy paradicsom
  • kapor apróra vágva
  • sajt (opcionális)

Adagok: -

Felkészülési idő: kevesebb, mint 15 perc

RECEPT ELKÉSZÍTÉSE Vegetáriánus omlett:

Öntsük az olajat a serpenyőbe, majd a finomra vágott zöldségeket és pároljuk öt percig, adjuk hozzá az enyhén felvert tojást egy csipet sóval ... díszítsük kaporral, és ha szükséges, adjuk hozzá a reszelt sajtot.

Egy őrület!


Omlett dióval

A tökös leveleket a szárak megmossák és lerövidítik. Törölközőben hagyjuk megszáradni.

Egy serpenyőben felhevítjük az olajat, és felöntjük a felvert tojással, sóval és fűszerekkel.
Azonnal a tökös leveleket a tojások felületére helyezzük. Tegye rá a fedelet, és tartsa közepes lángon az edényt, amíg el nem éri a felületet.

A tökös omlett azonnal tálalható.

ÖSSZESEN: 370 gramm, 612,2 kalória, 43,4 fehérje, 46,4 zsír, 7,9 szénhidrát, 0,6 rost

Megjegyzés: Ezek a számítások hozzávetőlegesek. Ha szigorú étrendet követ, azt javaslom, hogy saját számításait készítse el, a felhasznált betontermékekből kiindulva.

5 Alapján 8 Vélemény (ek)

Olasz omlett mozzarellával és parmezánnal

Nem tudjuk, hogy vannak mások, de számunkra a tökéletes reggeli szükségszerűen tartalmaz egy finom, bolyhos és pirított omlettet és icircn serpenyőt. Sok ételt és kombinációt és icircn -t készíthet és élvezheti az omlettet, de az egyik legfinomabb a mozzarellás.

Vagy az olasz omlett, más szóval egy olyan omlett recept, amely egyszerű és ízletes. Csak egy minőségi serpenyőre és néhány alapanyagra van szüksége a főzéshez, és garantáljuk, hogy olyan omlettet kap, amely jobbá teszi a napot.

  • 1 teáskanál vaj
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 3 tojás
  • 1 evőkanál tej vagy víz
  • bors
  • 60 g mozzarella
  • 2 teáskanál parmezán

Tegye a vajat egy serpenyőbe a tűzre. Hozzáadjuk az apróra vágott fokhagymát, és egy percig főzzük.

A tojásokat csipet sóval, borssal, tejjel (vagy vízzel) felverjük. Öntsön mindent a serpenyőbe. Hagyja főni az omlettet 2 percig. Spatulával óvatosan húzza le a széleit, hogy a még nem alvadt tojás a serpenyőbe folyjon, és az omlett egyenletesen megsüljön.

Hozzáadjuk a reszelt mozzarellát és a parmezánt. Fedjük le fedővel, és hagyjuk még 1-2 percig, vagy amíg a sajt megolvad. Hajtsa félbe az omlettet.

Tegye egy tányérra, és tálalja az omlettet friss zöldségekkel, pirítóssal vagy bármilyen más kombinációval.

Neked is látnod kell.


Omlett kenyérrel

A név kissé furcsán hangozhat, de elárulom, hogy a kenyér -omlett ízletes étel (tudom, hogy kissé kalóriatartalmú, mert kenyérrel, tojással és egyéb összetevőkkel is rendelkezik), amelyet reggelire és vacsorára is el lehet fogyasztani. egy saláta ..

Az omlett kenyérrel nagyon praktikus étel, megkíméli Önt a régi kenyértől, mert keményebb kenyérrel sokkal finomabb, de bármilyen típusú kenyeret használhat otthon, fehér vagy teljes kiőrlésű, az eredmény ugyanolyan jó. Dúsíthat sonkával, sajttal (az én esetemben), zöldségekkel vagy zöldekkel attól függően, hogy mit szeret, és hogyan írtam, mi van a hűtőben. A személyenként 2 tojásnak és 1 szelet kenyérnek számított adagok kiszámításához azt lemértem, mert a kenyér különböző formájú lehet, ha házi kenyeret használ, a szeletek minden bizonnyal nagyobbak lesznek, mint a közönséges bagel.

Főzheted serpenyőben és sütőben is, szerintem sokkal egészségesebb a sütőben, én inkább a serpenyőben főztem, mert siettem, és mire a sütő felmelegedett, az omlettet már megették :)

Omlett kenyérrel

  • 4 megfelelő tojás
  • 90 g kenyér (4 szelet bagel)
  • 100 g sajt (cas, sajt, mozzarella, telemea, feta, gouda)
  • 100 ml tej
  • só bors
  • olivaolaj
  • apróra vágott zöld petrezselyem

Vágja fel a kenyeret kockákra, és reszelje le a sajtot. A tojásokat kevés sóval és borssal felverjük, hozzáadjuk a tejet, a sajtot és a kenyérkockákat. Melegítsen fel egy kevés olívaolajat egy tapadásmentes serpenyőben (használhat más típusú olajat vagy vajat is), és adja hozzá a tojás, a tej és a sajt összetételét. Természetesen hozzáadhat darab sonkát vagy sült szalonnát, zöldségeket, például paprikát, gombát, brokkolit.

Fedje le a serpenyőt fedővel, és hagyja, hogy az omlett az egyik oldalán 2-3 percig piruljon, majd fordítsa a másik oldalára, és hagyja további 3 percig.

Vegye ki az omlettet egy tányérra, és szórjon rá friss petrezselymet.

Tálaljuk salátával, vagy ha sietünk, csak rukkolát tegyünk a tetejére.

A napi receptjavaslatokért megtalálsz engem a Facebook -oldalon, a Youtube -on, a Pinteresten és az Instagramon is. Kérlek lájkolj, iratkozz fel és kövesd. Továbbá a Főzzünk Amáliával csoport várja a receptek és tapasztalatok cseréjét a konyhában.


Növényi omlett és a legegyszerűbb és legfinomabb recept

A zöldséges omlett az egyik legegészségesebb lehetőség reggelire. Határozottan nem hiányzik a menüből! Nagyon nagy mennyiségű fehérjét, vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot biztosít Önnek, amelyekre a szervezetnek teljes kapacitással szüksége van legalább délig. Íme egy nagyon egyszerű és gyors recept, amelyet holnap reggel kipróbálhat!

Ezt a receptet az indiai konyha ihlette, ezért az összetevőkből hiányzik a tej és a sajt. Ehelyett ez az omlett kombinálható reggelire rizzsel vagy pirítóssal.

Hozzávaló: 2 tojás vagy 2 tojás és egy tojásfehérje, egy teáskanál finomra vágott hagyma, egy teáskanál apróra vágott piros kaliforniai paprika (minél nagyobbak a kockák, annál nyersebbek lesznek), egy teáskanál kockára vágott paradicsom (héj és mag nélkül) , só ízlés szerint, bors ízlés szerint, néhány szelet zöldpaprika, egy csipet kurkuma kés, fél evőkanál olíva- vagy pálmaolaj, néhány apróra vágott friss korianderlevél.

Elkészítési módszer:

1. Mossa meg a zöldségeket. A hagymát, a paprikát, a paradicsomot, a csípős paprikát és a koriandert finomra vágjuk, és egy magasabb tálba tesszük. Adjunk hozzá sót és kurkumat, és jól keverjük össze.

3. Keverje össze a kompozíciót, amíg puha nem lesz.

4. Öntse az olajat egy tapadásmentes serpenyőbe, és hagyja egy kicsit felmelegedni. Óvatos! Ha felmelegítik, az omlett a felszínre ég, és a benne lévő zöldségek nyersek maradnak.

6. Várjon, amíg az omlett alja kissé megkeményedik, majd fordítsa meg az omlettet a másik oldalon.

7. Tegye az omlettet a tányérra, szórjon rá egy kis borsot, és ilyenként, vagy rizzsel vagy pirítóssal együtt tálalja.


  1. Öntsük a fokhagymát, hagymát, paprikát, gombát és vajat egy serpenyőbe közepes lángon.
  2. 5 perc múlva hozzáadjuk a tojásokat.
  3. Fordítsa meg a sajtot és hajtson bele egy omlettet.
  4. Tálaljuk metélőhagymával, oregánóval és fekete borssal.

Nehéz lehet teljesíteni az aznapi zöldségkvótát. És ha a nap végére vár, hogy megkapja ezeket az adagokat, akkor mondjuk nehéz lesz.

Akkor miért nem kezdi a napot egy adag egészséges összetevővel, ízletes módon, mint ez a zöldséges omlett? Nagyon könnyen elkészíthető, tele van vitaminokkal és tápanyagokkal, amelyek remek érzéssel töltik el. Ha már korábban megijesztette az omlett, adjon képet ennek a zöldséges változatnak!

& # 206Kezdje aprítással a rák ellen küzdő gombák, bors és hagyma. A reggeli időtakarékosság érdekében ezt a lépést előző este megteheti, és a hűtőszekrényben tarthatja.

Ezután melegítse fel a vajat egy serpenyőben közepes-alacsony lángon, és hagyja a fokhagymát, hagymát, paprikát, gombát és hagymát párolni, amíg a zöldségek megpuhulnak, körülbelül 5 percig.

Ezután adjuk hozzá a tojásokat a serpenyőbe. Hűtsük le vagy morzsoljuk össze a sajtot a keverék felett, és omlettbe forgassuk. Ezt a zöldséges omlettet olvasszuk meg metélőhagymával, oregánóval és törött fekete borssal.

Ennyi van ebben a zöldséges omlettben! E o kiadós reggeli így órákig tele leszel. Könnyen testreszabható az ízlésének vagy a kéznél lévőnek megfelelően - könnyen hozzáadhat egy zöld levelet, például spenótot vagy apróra vágott sütőtököt. És ha előző este elkészíti az összes zöldséget, akkor nincs főzési idő. Szeretem ezt egyedül vagy friss szelet avokádóval enni. Élvezd!


Mediterrán diéta

A mediterrán stílusú étrend olyan összetevőket tartalmaz, mint a paradicsom, a brokkoli, a fokhagyma, a bazsalikom, a parmezán és a fűszerek. A tengerparti országokban élő emberek egészséges életmódján alapulnak: Görögország, Olaszország, Spanyolország és Portugália.

mediterrán diéta egészséges zsírokat tartalmaz, mint például avokádó, olívaolaj, dió. És sok bab, gyümölcs, zöld, teljes kiőrlésű gabona és még egy pohár vörösbor is naponta.

A menü mérsékelt sajtot és vörös húst is tartalmazhat, de csak hetente egyszer vagy kétszer.

Fogyókúrák. Hogyan működik a fogyás érdekében?

Számos egészségügyi előnnyel & # 8211 csökkentheti a krónikus betegségek és a kognitív hanyatlás kockázatát & # 8211 mediterrán diéta Hatékony súlycsökkentő hatása miatt vált népszerűvé.

A mediterrán étrend a napi kalóriabevitelt legfeljebb 1500 -ra korlátozza.

Tanulmányok kimutatták, hogy a hagyományos mediterrán étrend vagy az alacsony szénhidráttartalmú változat követésével 12 hónap alatt a testsúly körülbelül 5-10% -ának megfelelő súlycsökkenést érhet el.

A táplálkozási szakemberek szerint könnyen karbantartható, mert a megengedett ételek változatosak és finomak.

Példa egy mediterrán étrendre egy hétre

Nyugodtan állítsa be az adagokat és az ételválasztékot saját igényei és preferenciái alapján.

  • Reggeli: Görög joghurt eperrel és zabbal
  • Ebéd: teljes kiőrlésű szendvics zöldségekkel
  • Vacsora: tonhal saláta, olívaolajjal ízesítve.
  • Sivatag: egy gyümölcs
  • Reggeli: zabpehely mazsolával
  • Ebéd: Tonhal saláta
  • Vacsora: Saláta paradicsommal, olajbogyóval és feta sajttal.
  • Reggeli: omlett zöldségekkel, paradicsommal és hagymával, valamint gyümölccsel
  • Ebéd: teljes kiőrlésű szendvics sajttal és friss zöldségekkel
  • Vacsora: Mediterrán lasagna.
  • Reggeli: joghurt szeletelt gyümölccsel és dióval
  • Ebéd: Mediterrán lasagna
  • Vacsora: főtt lazac, barna rizzsel és zöldségekkel tálalva.
  • Reggeli: tojás és zöldség, olívaolajon megsütve
  • Ebéd: Görög joghurt eperrel, zabbal és dióval
  • Vacsora: grillezett bárány salátával és sült burgonyával.
  • Reggeli: zabpehely mazsolával, dióval és almával
  • Ebéd: teljes kiőrlésű szendvics zöldségekkel
  • Vacsora: Mediterrán pizza teljes kiőrlésű burgonyából, sajttal, zöldségekkel és olajbogyóval.
  • Reggeli: omlett zöldségekkel és olajbogyóval
  • Ebéd: Mediterrán pizza
  • Vacsora: grillezett csirke zöldségekkel és burgonyával
  • Gyümölcs desszertnek.

A mediterrán étrendben általában nincs szükség kalóriaszámlálásra vagy makrotápanyagok (fehérje, zsír és szénhidrát) nyomon követésére.

DIÉTA DASH

Eper, áfonya és málna alapú étrend.

A DASH diéta alacsony nátriumtartalmú ételek fogyasztását javasolja a magas vérnyomás megelőzésére. És a vérnyomás szabályozásának módjaként, gyógyszeres kezelés nélkül.

Ennek a nagyon előnyös fogyókúrának a mellékhatása a fogyás.

Olvass tovább:

DASH DIET & # 8211 a legjobb étrend a vérnyomás ellen

Ennek az étrendnek a fő összetevői a következők: gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes.

Korlátozza a telített zsírokat és az étrendi koleszterint.

Hogyan működik a DASH diéta a fogyáshoz?

A súlycsökkentő diétákról szóló fejezetben is megtalálható a Dash Diet. Ezzel az étrenddel minden bizonnyal javítani fogja az egészségét.

És ha a szabályok betartása mellett korlátozza a kalóriákat DASH diéta, lefogyhat, és kordában tartja vérnyomását.

A dietetikusok azt mondják, hogy ez az étrend gyulladáscsökkentő előnyöket és gazdag rostot tartalmaz a szívben.

És ha személyre szabott, korlátozott kalóriatervet használ, garantáltan le tud fogyni.

Egy nap az étrenddel - DASH diéta

Egy csésze gabonapehely, egy csésze zsírmentes tejjel és közepes banánnal, valamint egy csésze joghurt friss gyümölcsökkel. Kávé és tea megengedett. A reggeli változatos lehet, de sajttal vagy olvasztott sajttal is szolgálhat.

Három csésze csirke saláta (hozzáadhat egy tetszés szerinti kevés zsírtartalmú majonézt), 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy evőkanál mustár, uborka, paradicsom, kevés ecettel és olívaolajjal ízesítve.

Tálalhat desszertet is, legfeljebb fél csésze gyümölcssalátát.

Körülbelül 100 gramm marhahús, kicsi, sült burgonya zsírmentes tejszínnel és kis mennyiségű cheddar sajttal, 2 kis zsemle teljes kiőrlésű búza, egy alma, egy csésze zsírmentes tej.

Étkezések között harapnivalóként fogyaszthat negyed csésze sózatlan mandulát, negyed csésze mazsola, egy csésze narancslé.

Olvassa el még:

Diétás súlyfigyelők (WW) és # 8211 súlyfigyelők

Ismert, mint Súlyfigyelők, a diéta pontok alapján étrendet javasol: az élelmiszerek a kalóriák, telített zsírok, cukor és fehérje számáért kapnak pontot.

Az étrend hetente bizonyos számú pontot tartalmaz. Megehet bármit, meghatározott időközönként.

Például az élesztőtartalmú mázas szamár 230 kalóriát tartalmaz, ami 10 pontnak felel meg, míg 230 kalória joghurt, áfonyával és granolával kiegészítve, csak 2 pontot tartalmaz.

Ebben az étrendben a legtöbb gyenge gyümölcs, zöldség és fehérje, például hal, tofu, bab, tojás és csirkemell 0 pontot kap.

Az élelmiszerekhez rendelt pontok nyomon követéséhez vannak alkalmazások és digitális támogatás, korlátlan hozzáféréssel.

Hogyan működik a WW diéta a fogyáshoz

A kutatások következetesen azt találták, hogy az étrend WW hatékony a fogyásban.

Egy 2013 -as tanulmány kimutatta, hogy azok, akik betartották a diétát WW több mint nyolcszor nagyobb valószínűséggel veszítették el testtömegük 10% -át 6 hónap alatt, mint azok, akik önmagukat próbálták táplálni.

A táplálkozás nyomon követése a pontok száma alapján könnyen karbantartható, miután az egészséges ételeket internalizálja, amelyek kevesebb vagy egyáltalán nem tartalmaznak pontot.

Itt egy diétás menü Súlyfigyelők, három nap példája:

  • Reggeli: kecskesajt, spenót és paradicsom omlett
  • Ebéd: árpaleves és gomba
  • Falatozás: Guacamole kekszekkel
  • Vacsora: szuper könnyű spagetti és húsgombóc, olasz rukkola salátával
  • Sivatag: makaróni csokoládés fürdővel.
  • Reggeli: zabpehely dióból és áfonyából
  • Ebéd: Tojás, zöldség és avokádó saláta tárkonnyal
  • Falatozás: Svájci sajt és szőlő
  • Vacsora: barna rizs gyömbérrel sült és garnélarák krém gyömbérrel
  • Sivatag: érett alma vanília aromával.
  • Reggeli: tortilla avokádó pürével és paradicsommal
  • Ebéd: pulyka, alma és egy adag kék sajt
  • Falatozás: fekete babfürdő nyers zöldségekkel
  • Vacsora: zöldséges lasagna, nincs tészta
  • Sivatag: Fekete mini

Sok lehetőség közül választhat, és bármit ehet, amit csak akar, feltéve, hogy a pontok határán belül esik.

VEGAN DIÉTA

Quinoa saláta paradicsommal, zellerrel, szőlővel.

Vegán étrend távolítson el minden állati eredetű terméket, beleértve a tejtermékeket, a tojást és a mézet.

Míg sokan etikai vagy környezetvédelmi okokból választják ezt az életmódot, néhányan ezt választják vegán étrend a fogyáshoz.

És a gyógynövények új korszakával könnyebb ezt az étrendet követni, mint valaha.

Hogyan működik a vegán étrend a fogyáshoz?

A vegán önmagában nem lesz elegendő a fogyáshoz. Végül is a cukorka, a tészta vagy a burgonya mehet a vegán címke alá, de tudjuk, hogy nem igazán egészségesek vagy kalóriaszegények.

Ha kiváló minőségű vegán ételeket, például zöldeket és növényi fehérjéket fogyaszt, akkor lefogyhat.

Tanulmányok megerősítik, hogy azok, akik növényi étrendet követnek, alacsonyabb a BMI -vel, mint azok, akik állati eredetű termékeket fogyasztanak.

Íme egy példa egy egyhetes étkezési tervre, amely felsorolja azokat a tápláló ételeket, amelyek vegán étrenden élvezhetők.

Hónapok
  • Reggeli: sózott gomba avokádóval
  • Ebéd: tészta teljes kiőrlésű gabonával, lencse húsgombóc és saláta
  • Vacsora: karfiol és csicseriborsó, guacamole -lal és pico de gallo -val
  • Gustari: pattogatott kukorica.
Kedd
  • Reggeli: joghurt bogyókkal, dióval és chia maggal
  • Ebéd: sült tofu vörös káposztasalátával, kelbimbóval és kuszkusszal
  • Vacsora: lencse kenyér gombával, karfiollal, fokhagymával és zöldbabbal
  • Gustari: paprika guacamole -lal, gyümölccsel és hínárral.
Szerda
  • Reggeli: édesburgonya pirítós, tetején mogyoróvaj és banán
  • Ebéd: tempeh taco saláta quinoával, avokádóval, paradicsommal, hagymával, babbal és korianderrel
  • Vacsora: zab rizottó gombával és cukkinivel
  • Gustari: vegyes gyümölcsök és diófélék.
Csütörtök
  • Reggeli: torta tofuval, brokkolival, paradicsommal és spenóttal
  • Ebéd: csicseriborsó és spenót curry barna rizzsel
  • Vacsora: Mediterrán lencse saláta uborkával, olajbogyóval, paprikával, szárított paradicsommal, kelkáposztával és petrezselyemmel
  • Gustari: pörkölt szójabab, szeletelt körte és húsgolyó zabból, chia magból, dióvajból és szárított gyümölcsből.
Péntek
  • Reggeli: zabpehely almaszeletekkel, tökmaggal, fahéjjal és dióvajjal
  • Ebéd: zöldségburger fekete babbal, párolt brokkolival és édesburgonyával
  • Vacsora: sajt tápláló élesztővel és zöldekkel
  • Gustari: pisztácia, házi granola és chia puding és kókusz.
Szombat
  • Reggeli: reggeli serpenyő, tempeh, brokkoli, kelkáposzta, paradicsom és cukkini
  • Ebéd: tofu fokhagymával, sült zöldségekkel és quinoával
  • Vacsora: babsaláta borsóval, paradicsommal, kukoricával, paprikával és hagymával
  • Gustari: sült tökmag, fagyasztott szőlő, zeller és mandulavaj.
Vasárnap
  • Reggeli: pirítós avokádóval és tápláló élesztővel, vegán fehérje turmix mellett
  • Ebéd: lencse chili grillezett spárgával és sült burgonyával
  • Vacsora: zöldséges paella barna rizzsel, hagymával, paradicsommal, paprikával, articsókával és csicseriborsóval
  • Gustari: mandula, gyümölcssaláta és sárgarépa hummussal.

A legjobb étrend egészségesen fogy

FLEXITÁRIÁS DIÉTA

Rugalmas étrend olyan étkezési stílus, amely nagyrészt ösztönzi a gyógynövényes ételeket, miközben megengedi a húst és más állati termékeket.

Nincsenek szigorú kalóriakorlátozások, bár ennek az étrendnek az étrendje körülbelül 1500 kalóriát tartalmaz naponta.

Hogyan működik a flexitárius étrend a fogyás érdekében?

Töltse fel a tányérját több zöldséggel, gyümölccsel, teljes kiőrlésű gabonával és növényi fehérjékkel.

Ez az étrend a következő elveken alapul:

  • Egyél különösen gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonát.
  • Összpontosítson a növényi fehérjékre az állatok helyett.
  • Legyen rugalmas, és időről időre használjon húsokat és állati termékeket.
  • Fogyassza a legkevésbé feldolgozott élelmiszert.
  • Korlátozza a hozzáadott cukrot és édességeket.

Az étrend követésével fogyhat és javíthatja egészségét.

SZAKKÖZI MUNKADIETA

Ez az étrend különböző étkezési módokon alapul, amelyek úgy működnek, mint a böjt:

  • néhányan a hét 5 napján azt esznek, amit akarnak. Ezután fogyasszon egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet (általában 500 kalória körül) a másik 2 napban.
  • mások napi 8 órás ablakra korlátozzák ételüket. Egyél annyit, amennyit csak akar 8:00 és 16:00 között, és böjtöljön a többi 16 órában.

Hogyan működik az időszakos böjt diéta?

A teljes kalóriabevitel korlátozásával fogyni fog. Ez az étrend növelheti az anyagcserét is, és más pozitív hatással is lehet az egészségre.

Térfogat diéta

Diéta friss, színes gyümölcsök és zöldségek alapján.

A térfogati étrend stratégiája egyszerű: a legmagasabb táplálkozást biztosító ételeket a legkisebb kalóriamennyiséggel egészítse ki.

Az élelmiszereket négy kategóriába sorolják, a legkevésbé energiaigényesektől (gyümölcsök, keményítőmentes zöldségek, húsleves alapú levesek) az energiagazdagokig (keksz, csokoládé, dió és vaj).

Azok, akik ezt az étrendet követik, úgy tervezik étkezésüket, hogy a lehető legtöbb alacsony sűrűségű ételt tartalmazzák.

Hogyan működik a volumetrikus étrend?

A matematika itt egyszerű: minél kevesebb kalóriát fogyaszt, annál több súlyt veszít.

JENNY CRAIG DIÉTA

Kiegyensúlyozott étrenden alapuló étrend, kevés napi kalóriával.

Jenny Graig online és személyes segítséggel azt javasolja, hogy előre csomagolt ételeket és rágcsálnivalókat fogyasszon, bizonyos adagokban.

A program szénhidrát-, cukor- és húsmentes változatban is elérhető.

Hogyan működik a Jenny Graig diéta a fogyás érdekében?

Egyes tanulmányok szerint a WW és Jenny Craig diéták a leghatékonyabb fogyókúrák, amelyek kereskedelmi forgalomban kaphatók a fogyáshoz.

Íme egy példa a háromnapos Jenny Craig diétás menüre:

1. nap
  • Reggeli: Palacsinta áfonyával és friss eperrel és 237 ml zsírmentes tejjel
  • Falatozás: Ropogós vaj
  • Ebéd: tonhal saláta (72 gramm) sárgarépával (122 gramm)
  • Falatozás: 151 gramm szőlő
  • Vacsora: Lasagna sovány húsmártással (180 gramm) és sült spárgával
  • Falatozás: egy alma.
2. nap
  • Reggeli: egy szendvics pulykával és tojással, egy almával és 237 ml zsírmentes tejjel
  • Falatozás: egy eper joghurt
  • Ebéd: Csirke filé egy tál (113 gramm) kerti salátával és 30 gramm alacsony zsírtartalmú öntettel
  • Falatozás: sajt (52 gramm) uborkaszeletekkel
  • Vacsora: Spenót ravioli (180 gramm)
  • Falatozás: 177 gramm friss sárgadinnye.
3. nap
  • Reggeli: fahéjas alma, narancs és 237 ml zsírmentes tej
  • Falatozás: fehérje rúd
  • Ebéd: pulyka burger spenót salátával (60 gramm) és 2 teáskanál alacsony zsírtartalmú öntettel
  • Falatozás: 24 gramm világos sajt cseresznyeparadicsommal
  • Vacsora: csirke pite párolt cukkinivel (180 gramm)
  • Falatozás: Mossa meg a csokoládétortát

Azok, akik elkezdték ezt a diétát, hetente 1-2 kilogrammot fogytak, és a hosszú távú tagok hajlamosak az állandó súly fenntartására.

Bár hallhattál olyan ismerősöket, akik fogyókúrával fogytak, mint például a PALEO vagy a KETO, az egészséges élelmiszerek egész kategóriáját (tejtermékek, hüvelyesek és gabonafélék (Paleo) teljes kiőrlésű gabonák és gyümölcsök (KETO)) kizáró diétákat lehetetlen fenntartani. hosszútávú.

Az egészséges táplálkozásnak érzelmileg és fizikailag is kiegyensúlyozottnak kell lennie.


Sült omlett sajttal, kolbásszal, zöldségekkel és burgonyával - spanyol recept tortilla al horno -hoz

Sült omlett sajttal, kolbásszal, zöldségekkel és burgonyával és spanyol tortilla receptje horno. Hogyan készítsünk spanyol omlettet zöldségekkel, sajtokkal és burgonyával? Sült burgonya tortilla recept. Nagyon finom előétel hideg vagy meleg. Omlett receptek. Receptek sült burgonyával. Spanyol receptek.

Gyakran készítettem ezt a spanyol receptet tortilla al horno -hoz vagy sült omletthez sajttal, kolbásszal, burgonyával és más zöldségekkel, különösen a barátokkal vagy a családdal töltött estéken. Finom rágcsálnivaló, amely könnyen szeletelhető, és melegen és hidegen is tálalható.

Nem részletezem a spanyol tortillát burgonyával és tojással, amelyek sokféle változatban elkészíthetők, ezek régiónként különböznek. Süthetjük serpenyőben (akkor kör alakú), vagy téglalap alakú tepsiben süthetjük a sütőben. "Sült" jelentése "sütőben". A burgonyát előzetesen meg lehet főzni vagy nyersen is lehet, sonkát (sonkát), tonhalat, tenger gyümölcseit vagy chorizo ​​-t (spanyol kolbász) tartalmazhat, és a felhasznált zöldség lehet hagyma (leggyakrabban), de paradicsom, paprika, fokhagyma., Borsó is stb.

Burgonya tortilla ez az egyszerű változat, leggyakrabban Spanyolországban készül, és csak burgonyát, hagymát és tojást tartalmaz. Nem baj, ha az előző napokból megmaradt hideg steak -darabokat helyezi el & # 8211 jó ötlet az újrahasznosításra.

Alapvetően egy omlettről beszélünk a sütőben, tele kolbászdarabokkal, zöldségekkel (burgonya, hagyma, paprika) és sok sajttal, amelyek szépen megolvadnak, és kéreg au gratint képeznek a tortilla felületén.

A receptet módosítottam (lásd a videót a végén), és a chorizo ​​kolbászt helyi kabanóval helyettesítettem, de a használt sajt Manchego (spanyol) volt. Érlelt, ízletes, enyhén fűszeres sajt, amely szépen megolvad (megtalálható a szupermarketekben és a Lidl, Selgros). Használhat Gouda, Edam, Trapist vagy más hasonló sajtokat is. Nézd meg, milyen jól néz ki a rovatban!

Az ilyen típusú burgonya a lisztes, magas keményítőtartalmú (püréhez). Új krumplit használtam, mert kéznél volt. Előtte nem főztem, de közvetlenül a sütőben sütöttem. A többihez zöldhagymát és színes kaliforniai paprikát használtam. Ehelyett friss szeletelt gombát használhat.

Az alábbi mennyiségekből egy nagy, 35 x 40 cm-es tálca származik, omlettvel a sütőben vagy sütőtortillával, amelyből 8-10 ember fáradhat el. Vagy 4 ember, aki 2 nap egymás után eszik, mert mondtam, hogy finom és hideg.


Miért jó szódabikarbónát tenni az omlettbe?

Az omlettben lévő szódabikarbóna nagyon fontos szerepet játszik - ez az összetevő segít puhítani és megduzzasztani az omlettet. Az eredmény: bolyhos, levegős omlettet kap, nem sűrű, kellemetlen ízű keveréket.

Vigyázzunk, ne vigyük túlzásba a mennyiségeket: elég egy szódabikarbóna por, körülbelül annyit, amennyit az ujjaival veszünk be. Ellenkező esetben az omlett kissé sós lesz.

A szódabikarbóna akkor is hasznos, ha babot akar főzni - segít lágyítani a szemeket, és jelentősen csökkenti a főzési időt.


A vegetáriánus omlett a klasszikus omlett helyett - jóllakó és kiegyensúlyozza a vércukrot

A Frittata egy olasz tojás alapú étel, hasonlóan az omletthez, de további összetevőkkel, például hússal, sajttal, zöldségekkel vagy tésztával gazdagítva.

Ezt az olasz stílusú omlettet általában öntöttvas serpenyőben készítik. Tálalhatjuk melegen vagy hidegen, friss salátákkal, kenyérrel, babbal, olajbogyóval stb.

Ennek ellenére az omlett előre elkészíthető, így reggel időt spórolhatunk. A Frittata ebédre vagy gyors vacsorára is szolgálhat.

A Frittata gyors, egyszerű, finom étel, és néhány percet vesz igénybe az elkészítése.

Vegetáriánus omlett

A Frittata, tojás és zöldség kombinációja, tökéletesen helyettesíti az omlettet. Jó és meleg, de másnap is.

A klasszikus omletttől eltérően a frittatát tűzhelyen és sütőben főzik. Lassú tűzön sütni kezdjük, amíg az alap kicsit meg nem keményedik a tűzhelyen, majd betesszük a sütőbe.

összetevőket

  • 8 nagy tojás
  • 1/2 csésze gomba, lombozat
  • 2 csésze baba spenót
  • 1/3 csésze apróra vágott hagyma
  • 1/2 csésze kókusz- vagy mandulatej
  • 1 evőkanál kókuszolaj

Hogyan kell eljárni

Frittata: kiadós reggelire

A sütőt előmelegítjük 170 Celsius fokra.

A tojásokat kókusz- vagy mandulatejjel felverjük, sóval és borssal ízesítjük.

Egy serpenyőben közepes lángon felmelegítjük a kókuszolajat. Adjuk hozzá a hagymát és a gombát a serpenyőbe, és főzzük 3 percig. Ezután adjuk hozzá a spenótot, és pár másodpercig főzzük.

Hozzáadjuk a felvert tojást, és addig főzzük a frittatát, amíg az alja meg nem kezd kötni. Helyezze a serpenyőt a sütőbe, és süsse 10-15 percig.

Hogyan tálaljuk

A Frittatát általában szeletelve tálalják. Tálalhatjuk melegen vagy hidegen, friss salátákkal, kenyérrel, babbal, olajbogyóval és még sok mással.

Telítettséget és energiát ad, kiegyensúlyozza a vércukorszintet

A vegetáriánus frittata reggeli lehet, amely kiegyensúlyozza a vércukrot.

A napi elfoglaltság, a fáradtság és a stressz befolyásolja a hormonjainkat és hallgatólagosan a glikémiánkat. A vércukorszint ingadozásától irritáltnak, kimerültnek és éhesnek érezzük magunkat.

Ez a frittata recept kiegyensúlyozza a vércukorszintet, mert nem csak jóllakottnak, de energiával teli érzésnek is érezhetjük magunkat.


Videó: Vegetarijanski proteinski obroci I nadafitt (Január 2022).